Zinātne aiz “Ziemassvētku trauksmes”

Ziemassvētku trauksme

Tas varētu šķist pretrunīgi, ka svētku laiks, kas ir pilns ar ģimenes sapulcēm, dāvanu maiņu, atvaļinājumu no darba, daudz alkohola un ķermeņa svara ēšanas šokolādē, var likt justies slikti, taču bieži vien dažas no šīm lietām var nodarīt daudz ļauna savu garīgo veselību.

Saskaņā ar datiem katrs desmitais cilvēks jūtas nespēj tikt galā šajā gada laikā izpēte labdarības organizācija Mind - skaitlis, kas sasniedz trešdaļu cilvēku ar esošām garīgās veselības problēmām. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc svētku periods liek mums justies tik saspiestiem un nomāktiem?



Kad mūs bombardē ar visiem šiem mainīgajiem, šķiet, ka mēs lielā mērā paļaujamies uz apgabalu smadzeņu priekšpusē, ko sauc par Prefrontal Cortex (PFC). Tika uzskatīts, ka šai smadzeņu daļai ir maza nozīme, taču mūsu izpratne par tās lomu mūsu izziņā ir atklājusi dažas interesantas detaļas.



Jēdziens par dažādām smadzeņu daļām, kas ietekmē jūsu personību vai “smadzeņu lokalizāciju”, datējams ar 19. gadsimtu, kad dzelzceļa darbinieka vārds Phineas Gage piedzīvoja neveiksmīgu avāriju. Atrodoties darbā, liels dzelzs stienis nejauši izgāja tieši pa galvu (kā tas notiek), sabojājot kreiso priekšējo daivu. Phineas izdzīvoja, bet pēc incidenta tika atzīmēts, ka viņam ir pavisam cita personība. Draugi un ģimene pamanīja, ka viņš no cītīga darbinieka pārvērtās par nemiera cēlāju, kuram bija grūti noturēt parasto darbu.

Mūsdienīgāki pētījumi tagad ir apstiprinājuši parādības, kas minētas Džeidža kunga lietā. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem ir noņemta daļa priekšējās daivas (prakse, kas izplatīta pagājušā gadsimta četrdesmitajos un piecdesmitajos gados), vai kuriem ir traumas šajā smadzeņu daļā, raksturīgi nenormāli. Tagad tiek uzskatīts, ka PFC ir līdzīgs orķestra “diriģentam”, kas ir jūsu pārējās smadzenes.



Šeit ir seši tipiski scenāriji, kur mēs varētu lūgt PFC palīdzību:

  • Ir Ziemassvētku vakars, un es aizmirsu nopirkt Ziemassvētku dāvanas savai ģimenei, nemaz nerunājot par trim Secret Santa dāvanu apmaiņām, uz kurām esmu reģistrējies.

Paskaidrots:PFC ir saistīts ar īstermiņa atmiņu, noteikumu mācīšanos un plānošanu. Tās pašas lietas, kas mums ļauj klīst pa universālveikalu, izslēdzot presijas no saraksta.

  • Man šķiet, ka nespēju vadīt citu saviesīgu pasākumu; Es tikai gribu izslīdēt no biroja, iet mājās un skatīties televizoru. Man jāatrod likumīgs attaisnojums Ziemassvētku darba ballītei.

Paskaidrots:PFC disfunkcijas dēļ dzīvnieku modeļi kļūst apātiski un viņiem nav intereses par viņu vidi.



  • Es izskatos un jūtos nogurusi un apmulsusi. Es nevaru domāt taisni, un es nomierinu savu runu darbā. Es pastāvīgi saduros un nometu lietas.

Paskaidrots:Tika novērots, ka dzīvnieki retāk sevi kopj, kad viņiem ir nodarīts kaitējums PFC. Cilvēkiem, kuriem ir noticis nelaimes gadījums vai insults, kas skar šo smadzeņu daļu, telpiskā uzmanība un valodas prasmes bija mazāk.

  • Man šķiet, ka es varētu nokost galvu nākamajai personai, kuru satieku.

Paskaidrots:Tā kā nav kavēšanas, visticamāk, ka cilvēki, kuriem ir PFC bojājumi, vismazāk aizlidos no roktura. Citreiz viņi varētu vienkārši neinteresēties par saviem draugiem un ģimeni.

  • Vakar vakarā es dzēru pārāk daudz, un tagad es jūtos vainīgs ... pieskrūvējiet to, es šovakar vienkārši atkal dzeršu.

Paskaidrots:PFC ir izšķiroša loma citu smadzeņu zonu kavēšanā. Vai jums kādreiz ir bijusi vēlme kaut ko darīt pēc iegribas? PFC darbojas kā filtrs, kas bieži liek atkal domāt par savu “gaišo ideju”. Tas var ievērojami ietekmēt jūsu uzvedību un lēmumu pieņemšanu dzīvē.

  • Ir Jaungada vakars, un es jūtu, ka šogad neesmu paveicis vēlamo; Es izjūtu negatīvu attieksmi pret nākamo gadu.

Paskaidrots:Dzīvnieku un cilvēku, kuriem ir PFC bojājumi, pieaug arī depresijas bioloģisko veidotāju skaita pieaugums, un viņi zaudē iniciatīvu un motivāciju. Gatavoties jaunam gadam bez šiem faktoriem ir ārkārtīgi grūti.

Svētku periods ir datu pārslodze PFC. Viss mainās, sākot no laika apstākļiem līdz darba grafikiem, sociālajām saistībām līdz dāvanu pienākumiem. Svētku sabrukumu reti rada viens faktors, drīzāk sajaucošu faktoru kombinācija. Pat visorganizētākā un centrētākā persona var atrasties atloks.

Galvenais, lai no tā izvairītos, ir sapratne. Tagad, kad jūs zināt, kā smadzenes koordinē sevi, lai tiktu galā ar svētku haosu, varbūt jūs varat palikt vienu soli priekšā. Noteikti turpiniet rīkoties šādi.

Dariet

  • Miega vairāk: lai gan ir vilinoši dedzināt sveci abos galos, gulēt var izvairīties no lielākās svētku slazdu daļas. Jūs domājat skaidrāk un, visticamāk, nonāksiet sliktu lēmumu pieņemšanas ciklā.
  • Ēd: Ziemassvētkos pārmērīga indulence un vēlas naktis ir neizbēgamas, taču labākais veids, kā šajā periodā ēst veselīgi, ir sabalansēts uzturs. 80:20 princips darbojas labi, jo jūs lielāko daļu laika ēdat veselīgi, taču dažkārt varat baudīt gardus ēdienus.
  • Atpūtieties: cilvēki mēdz ciest daudz trauksmes, kad viņi steidzas gatavoties svētku sezonai, taču vislabāk ir saglabāt visu vienkāršu. Piemēram, ietaupiet laiku, pērkot dāvanas tiešsaistē, atrodiet dāvanu iesaiņošanas pakalpojumus (vairums veikalu to piedāvā) un priecājieties, skatoties savas iecienītās Ziemassvētku filmas.
  • Hidratēt: pētījumi liecina, ka dzeramais ūdens var uzlabot jūsu garīgo sniegumu. Centieties dzert pēc iespējas vairāk ūdens vai citus bezcukura šķidrumus (piemēram, tēju) - es ieteiktu sešas līdz astoņas glāzes dienā.
  • Socializēties: pat ja esat intraverts vai vēlaties izvairīties no saviesīgiem gadījumiem, mijiedarbība ar citiem cilvēkiem var uzlabot jūsu pašsajūtu un mazināt depresijas sajūtu.

Nevajag

  • Pārmērīgs dzēriens vai dzēriens, kas pārsniedz ieteicamo alkohola daudzumu: ja jūs to darāt, dodiet sev pārtraukumu uz dažām dienām.
  • Stimulantus lietojiet nenormāli: dzeriet parasto kafiju vai tēju, bet ne pārāk vēlu dienā.
  • Atgriezieties pēc gaidāmajiem termiņiem vai problēmām: ievelciet tiem līniju un atgriezieties pie viņiem pēc laba nakts miega.
  • Izolējiet sevi: pat ja vēlaties palikt telpās, mēģiniet atjaunot saikni ar ģimeni vai draugiem, uzaicinot viņus uz maltas pīrāgs.
  • Maldieties pārāk tālu no parastās diētas: ja jums ir smagas pāris ēdienreizes, pamēģiniet nākošās dienas daļu gavēt vai nākamajās nedēļās vairāk koncentrēties uz veselīgām iespējām.

Rūpējies par savām smadzenēm šajā svētku laikā.

(Atruna: ja jūs uztraucat, ka jūs vai kāds pazīstams cilvēks rīkojas neparasti, lūdzu, meklējiet medicīnisko palīdzību, jo tā varētu būt pirmā insulta vai garīgās slimības pazīme).